Segredo da postura: entenda como a má posição pode causar a inconveniente “barriga de pochete”

A chamada “barriga de pochete” refere-se àquela protuberância localizada na parte inferior do abdômen, próxima ao umbigo, que insiste em permanecer mesmo com a adoção de dietas rigorosas e rotinas de exercícios. Surpreendentemente, em muitos casos, essa saliência indesejada pode não ser apenas resultado de gordura localizada ou excesso de peso, mas sim um sinal de má postura.

De acordo com a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, a maneira como nos posicionamos — seja ao andar, sentar ou ficar em pé — tem uma relação direta com o surgimento dessa barriguinha.

A conexão entre o core fraco e a projeção abdominal
A principal causa da barriga saliente, na perspectiva postural, é o enfraquecimento dos músculos abdominais, coletivamente conhecidos como CORE (ou powerhouse). Essa musculatura central é crucial para sustentar o tronco de forma ereta e manter uma boa postura.

A especialista explica que, quando há um enfraquecimento significativo do CORE, o corpo naturalmente tende a curvar o tronco para frente. Esse desalinhamento postural leva a uma projeção da barriga para fora. A situação se torna ainda mais evidente e acentuada em pessoas que já possuem um volume maior de gordura na região abdominal.

Portanto, mesmo indivíduos com peso adequado podem desenvolver a barriga de pochete se apresentarem vícios posturais e fraqueza na musculatura de sustentação.

Estratégias para eliminar a “pochete”
Para resolver o problema da barriga de pochete de origem postural, é necessário mais do que apenas emagrecimento. O primeiro passo é procurar um fisioterapeuta para uma avaliação detalhada da postura e da força abdominal. Essa avaliação ajuda a identificar os vícios posturais específicos e sua relação com a saliência.

A correção da postura é essencial. Isso pode ser alcançado por meio de técnicas como a Reeducação Postural Global (RPG) e o trabalho com cadeias musculares. Walkíria Brunetti destaca que um objetivo chave é fazer com que o quadril retorne à sua posição neutra. Com o quadril realinhado, a musculatura abdominal pode ser reorganizada, permitindo que a barriga volte à sua posição original, sem ser projetada para frente.

O papel fundamental do CORE fortalecido
Além da correção postural, o fortalecimento da musculatura do CORE é vital para a eliminação e manutenção da barriga de pochete. Músculos centrais fortalecidos facilitam a manutenção da postura ereta no dia a dia.

Um dos métodos mais eficazes para atingir esse objetivo é o Pilates, que foca no fortalecimento do CORE e, simultaneamente, aumenta a consciência corporal, contribuindo 01para a melhora e manutenção da postura.

Adicionalmente, a fisioterapeuta sugere incluir exercícios de abdominais hipopressivos. Essa técnica específica ajuda a fortalecer a musculatura abdominal ao reduzir a pressão interna por meio de posturas e de uma respiração específica. Com informações da Assessoria de Comunicação da fisioterapeuta Walkíria Brunetti