Conheça 7 cuidados preventivos para pessoas na terceira idade

O envelhecimento é um processo natural da vida, mas para garantir uma qualidade de vida melhor e maior independência, é essencial adotar medidas preventivas no dia a dia dos idosos. Pequenas mudanças podem evitar problemas de saúde e proporcionar mais segurança e bem-estar.

A enfermeira Izabelly Miranda, CEO da Cuidare Brasil, uma das maiores redes de cuidadores de pessoas do país, listou os principais cuidados preventivos para manter a saúde física e mental nessa fase da vida – “A terceira idade é um momento para descansar e curtir um pouco mais do que o mundo tem pra oferecer. E pra isso é preciso ter a mente e o corpo forte”, completa.

1 – Alimentação equilibrada
A alimentação tem impacto direto na saúde dos idosos. A ingestão adequada de proteínas ajuda na manutenção da massa muscular, enquanto cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde óssea. Além disso, uma dieta rica em fibras auxilia na digestão e evita constipação, um problema comum entre idosos. O consumo excessivo de açúcar e sal deve ser evitado para prevenir diabetes e hipertensão.

Dica: Criar cardápios balanceados com um nutricionista e incentivar o consumo de frutas, vegetais e proteínas magras, além de garantir uma hidratação adequada.

2 – Atividade física
O sedentarismo pode acelerar a perda de massa muscular e o declínio da mobilidade, aumentando o risco de quedas e perda de independência. Exercícios de baixo impacto, como caminhadas, alongamentos, pilates e hidroginástica, ajudam a fortalecer músculos e articulações, além de melhorarem a circulação sanguínea e o equilíbrio.

Dica: Praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, respeitando os limites do idoso e contando com orientação profissional quando necessário.

3 – Cuidado com quedas
As quedas são uma das principais causas de hospitalização entre idosos e podem levar a complicações graves. Pequenos ajustes no ambiente podem evitar acidentes: tapetes antiderrapantes, barras de apoio no banheiro, boa iluminação nos cômodos e corrimãos em escadas. Além disso, o uso de calçados adequados também contribui para a estabilidade ao caminhar.

Dica: Fazer uma vistoria em casa para eliminar riscos e, se necessário, contar com a ajuda de um cuidador para auxiliar na locomoção.

4 – Saúde mental
O isolamento social e a solidão podem levar a quadros de depressão e ansiedade, mais comum em idosos. Atividades que estimulam o cérebro, como leitura, jogos de memória, música e artesanato, ajudam a manter a mente ativa e reduzem o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Além disso, manter contato com familiares e amigos melhora o humor e promove um envelhecimento mais saudável.

Dica: Incentivar encontros sociais, atividades em grupo e o uso de tecnologia para manter contato com familiares à distância.

5 – Higiene e cuidados com a pele
Com o envelhecimento, a pele se torna mais fina e sensível, tornando-se mais propensa a ressecamento, feridas e infecções. A hidratação diária e o uso de sabonetes neutros ajudam a evitar irritações. Além disso, a higiene bucal adequada é fundamental para prevenir doenças periodontais, que podem afetar a saúde geral do idoso.

Dica: Criar uma rotina de cuidados com a pele e higiene, garantindo também visitas regulares ao dentista para a manutenção da saúde bucal.

6 – Sono de qualidade
Alterações no padrão de sono são comuns na terceira idade, mas noites mal dormidas podem impactar negativamente a memória, o humor e a imunidade. Manter uma rotina regular, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo e confortável pode melhorar a qualidade do sono.

Dica: Estabelecer horários fixos para dormir e acordar, além de evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados à noite.

7 – Check-ups regulares – A importância da prevenção médica
Consultas médicas regulares são fundamentais para identificar e tratar precocemente doenças comuns na terceira idade, como hipertensão, diabetes, osteoporose e doenças cardiovasculares. Exames laboratoriais e de imagem ajudam a monitorar o funcionamento do organismo e ajustar medicações conforme necessário. Além disso, a vacinação para gripe, pneumonia e outras doenças também deve ser atualizada regularmente.

Dica: Criar um calendário de consultas e exames, garantindo acompanhamento com médicos especializados, como geriatras e cardiologistas. Com informações da Assessoria de Comunicação da Cuidare Brasil.