GRNEWS TV: Quedas disparam e especialista fala sobre protocolo de treinos para fortalecer músculos e reduzir fraqueza em pessoas idosas

Durante participação no videocast Papo com Geraldo Rodrigues, apresentado de segunda a sexta-feira, a partir das 13 horas, pelo canal GRNEWS no YouTube, Milton Pajé, Educador Físico e Pesquisador, falou sobre o protocolo de treinos para fortalecer músculos e reduzir fraqueza em pessoas idosas.

Aumento de acidentes preocupa especialistas em saúde
Segundo o especialista, o envelhecimento da população contribui para o aumento dos casos, mas não é o único fator responsável. A perda progressiva de massa muscular, que começa de forma natural a partir dos 30 ou 40 anos, tem papel decisivo no surgimento da fraqueza física que, ao longo do tempo, pode evoluir para a sarcopenia, condição caracterizada pela redução significativa da força e da funcionalidade muscular.

Excesso de proteção pode agravar a perda de autonomia
Durante a entrevista, Milton Pajé alertou que muitas famílias, por receio de acidentes, acabam limitando excessivamente as atividades dos idosos. Embora a intenção seja proteger, essa superproteção pode acelerar a perda de força muscular e comprometer ainda mais a independência da pessoa.

O pesquisador destacou que manter o corpo em movimento é fundamental para preservar a capacidade funcional e reduzir os riscos associados ao envelhecimento.

Exercícios de força são aliados importantes
Ao contrário do que muitos imaginam, a atividade física para a terceira idade não deve se restringir apenas a caminhadas leves ou hidroginástica. De acordo com o especialista, exercícios de fortalecimento muscular e programas de treinamento de força desempenham papel essencial na prevenção de quedas.

Além de fortalecer a musculatura, esses exercícios ajudam a proteger ossos fragilizados por condições como osteopenia e osteoporose, reduzindo a gravidade das lesões em caso de acidentes.

Equilíbrio, reflexos e orientação espacial também podem ser treinados
Outro ponto destacado foi a importância da propriocepção, capacidade do corpo de perceber sua posição e reagir rapidamente diante de situações inesperadas, como tropeços e escorregões.

Milton explicou que exercícios específicos podem melhorar reflexos, coordenação motora, equilíbrio e orientação espacial, habilidades fundamentais para enfrentar desafios do cotidiano, especialmente em ambientes urbanos com calçadas irregulares e obstáculos.

Nunca é tarde para começar
O educador físico reforçou que mesmo idosos sedentários podem obter ganhos importantes de força, mobilidade e qualidade de vida ao iniciar um programa de exercícios adequado às suas condições de saúde.

Para ele, as quedas não devem ser encaradas como consequência inevitável do envelhecimento. Com acompanhamento profissional, atividade física regular e ambientes mais seguros, é possível envelhecer com mais autonomia, dignidade e independência.

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