Dormir na hora errada engorda? Médico responde

Não é novidade que a rotina atual é uma corrida constante: acordar cedo, enfrentar o transporte, trabalhar e retornar para casa. Entre essas atividades, ainda é preciso cuidar da casa, manter a alimentação em dia e encontrar tempo para se exercitar – e quando se percebe, restam apenas quatro horas para descansar antes de mais um dia agitado. O relógio biológico do ser humano não funciona mais como antes.

A cultura do imediatismo, somada à necessidade de uma vida mais saudável, transformou a rotina em algo quase impossível de ser mantido. Como equilibrar todas essas demandas? O médico Rodrigo Schröder, um dos maiores nomes da Medicina e Performance Esportiva, explica sobre o ciclo circadiano, o ritmo biológico do ser humano, e como é possível equilibrar as atividades do dia a dia para reduzir os impactos da correria na saúde.

“O ciclo circadiano é o nosso relógio biológico, uma espécie de sistema interno que regula o funcionamento do organismo. Esse mecanismo controla processos como o sono, a vigília, a produção hormonal, a digestão, e até a temperatura corporal.” explica. “Mantê-lo regulado é essencial, pois qualquer desajuste pode levar a problemas como fadiga, dificuldades de concentração, ganho de peso, distúrbios hormonais, e até doenças metabólicas e cardíacas.”

No entanto, cada pessoa pode ter o seu “horário de funcionamento”. “Há uma variação individual no que chamamos de ‘cronotipo’, ou seja, cada pessoa tem uma tendência natural a ser mais diurna ou noturna. Isso é influenciado por fatores genéticos”.

Mas sem desculpas para não tentar adaptar a rotina para o dia. O médico afirma que mesmo os chamados “notívagos”, ou seja, que produzem mais à noite, podem melhorar sua saúde alinhando os horários com os padrões de luz e escuridão do dia.

Em termos gerais, há sim horários mais adequados para cada atividade. “Dormir entre 22h e 23h respeita o ritmo natural de produção de melatonina, enquanto a manhã, logo após acordar, tende a ser o melhor momento para atividades físicas, pois o corpo está mais alerta e com níveis adequados de cortisol. A alimentação é ideal em horários consistentes, com jantares mais leves e evitando comer tarde da noite, para não atrapalhar a digestão durante o sono.”

Manter a rotina influencia principalmente nos picos hormonais, que podem determinar todas as principais funções do corpo. “Por exemplo, hormônios como o cortisol e a melatonina têm picos em momentos específicos do dia, regulando o sono, a fome e o metabolismo. Manter uma rotina de horários para dormir, acordar, comer e se exercitar ajuda a estabilizar esses processos, promovendo bem-estar e prevenindo distúrbios”, diz Rodrigo

E, sim: horários desregulados e falta de rotina afetam o metabolismo e pode engordar. Schröder explica: “Variar os horários pode desalinhar o ciclo circadiano, causando um ‘jet lag social’ que afeta o humor, a capacidade cognitiva, o controle do apetite e o metabolismo. Pessoas com horários irregulares frequentemente relatam fadiga, dificuldade para dormir, irritabilidade, e até aumento de peso.”

Para manter o ciclo circadiano alinhado, mesmo com uma rotina agitada, o doutor explica que o segredo é a constância. “Priorize horários regulares para dormir e acordar, mesmo que os horários não sejam ideais. Evite luzes brilhantes à noite (especialmente a luz azul de telas), tente expor-se à luz natural pela manhã, faça refeições em horários consistentes e mantenha atividade física regular. Pequenos ajustes na rotina podem fazer uma diferença significativa na regulação do seu ciclo biológico.” As informações são da Assessoria de Comunicação do médico Rodrigo Schröder, especialista em Medicina e Performance Esportiva.