GRNEWS TV: Sarcopenia pode ser revertida com exercício e alimentação adequada para fortalecer pessoas idosas

Durante participação no videocast Papo com Geraldo Rodrigues, apresentado de segunda a sexta-feira, a partir das 13 horas, pelo canal GRNEWS no YouTube, Milton Pajé, Educador Físico e Pesquisador, comentou sobre uma condição silenciosa, que afeta milhões de pessoas e se torna mais comum com o avanço da idade, tem chamado a atenção dos profissionais da saúde. A sarcopenia, caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, força e desempenho físico, pode comprometer a qualidade de vida e aumentar os riscos de quedas, lesões e perda da autonomia na terceira idade.

Segundo especialistas, o processo começa de forma natural a partir dos 30 anos e avança gradativamente ao longo do envelhecimento. O problema é que, na maioria das vezes, a pessoa não percebe os primeiros sinais, já que a redução da massa muscular ocorre lentamente.

Combinação de fatores é a chave para o tratamento
Estudos apontam que a união entre exercícios físicos regulares e alimentação adequada é o caminho mais eficaz para combater a sarcopenia. Pesquisas realizadas com idosos demonstraram que a prática de treinamento de força associada ao consumo correto de proteínas pode reverter o quadro em poucos meses.

Em um acompanhamento realizado durante 12 semanas, participantes que seguiram orientações de atividade física e alimentação apresentaram melhora significativa da massa muscular e da capacidade funcional. O resultado reforça que nenhuma das estratégias funciona de maneira ideal quando aplicada isoladamente.

Proteína tem papel fundamental
A alimentação é considerada uma grande aliada na prevenção e no tratamento da perda muscular. Especialistas explicam que idosos precisam consumir quantidades adequadas de proteína diariamente para estimular a manutenção e a recuperação dos músculos.

Além disso, a regularidade é essencial. Não basta adotar hábitos saudáveis por poucos dias. A combinação entre alimentação equilibrada e exercícios deve fazer parte da rotina para gerar benefícios duradouros.

Equilíbrio e mobilidade também merecem atenção
Outro ponto destacado pelos profissionais é a importância dos exercícios voltados para equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora. Essas atividades ajudam a reduzir o risco de quedas, uma das principais causas de acidentes entre idosos.

Exercícios simples, como caminhar sobre uma linha reta, permanecer apoiado em apenas uma perna ou utilizar plataformas de equilíbrio sob supervisão profissional, podem contribuir para melhorar os reflexos e a capacidade de reação do corpo.

A chamada propriocepção — habilidade de perceber e reagir aos movimentos do próprio corpo — também pode ser treinada. Esse tipo de atividade auxilia idosos a recuperar estabilidade e segurança durante as tarefas do dia a dia.

Com orientação adequada, atividade física frequente e alimentação equilibrada, especialistas afirmam que é possível envelhecer com mais força, independência e qualidade de vida.

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