GRNEWS TV: Como montar um prato equilibrado no dia a dia sem balança nem complicação

Durante participação no videocast Papo com Geraldo Rodrigues, apresentado de segunda a sexta-feira, a partir das 13 horas, pelo canal GRNEWS no YouTube, a nutricionista clínica e materno-infantil Isabella Cançado trouxe orientações práticas para tornar a lancheira escolar mais saudável e explicou as principais mudanças da nova pirâmide alimentar adotada no Brasil.

Hábitos diários
A nova pirâmide alimentar reforça que comer bem vai além da escolha dos alimentos. Hidratação adequada, atividade física e atenção aos hábitos diários fazem parte de um mesmo conjunto. A proposta é tornar a alimentação saudável algo possível na rotina, sem depender de balanças ou medições rígidas.

Alimentação e movimento caminham juntos
Nutrição e atividade física são complementares. Não adianta focar apenas na reeducação alimentar sem se movimentar, assim como o exercício isolado não compensa uma dieta desequilibrada. O cuidado com o corpo precisa ser integrado, respeitando limites e possibilidades de cada pessoa.

O primeiro passo é olhar para os próprios hábitos
Antes de montar um prato ideal, é essencial avaliar como está a alimentação atual. Consumo frequente de doces, ultraprocessados, pizzas congeladas, salgadinhos e sanduíches prontos indica a necessidade de ajustes. Essa observação ajuda a identificar excessos e escolher mudanças que sejam realistas e sustentáveis.

Mudanças simples geram grandes resultados
Não é preciso cortar tudo de uma vez. Reduzir a frequência do doce, por exemplo, já é um avanço. Um ponto-chave é o que se compra para casa: quanto maior a oferta de alimentos ultraprocessados, maior será o consumo. Manter menos desses produtos no ambiente doméstico facilita escolhas mais saudáveis.

Almoço e jantar como aliados da saúde
Ter refeições principais estruturadas diariamente é um diferencial importante. Almoçar e jantar com comida de verdade ajuda a reduzir o consumo de industrializados e garante uma alimentação mais equilibrada. Um prato bem montado, com legumes, verduras, proteínas e carboidratos em proporções adequadas, dispensa o uso de balança.

Consistência vale mais que perfeição
A proposta da nova pirâmide é incentivar escolhas conscientes, possíveis e duradouras. Comer melhor não precisa ser complicado: pequenas mudanças, repetidas no dia a dia, constroem uma relação mais saudável com a comida e com o próprio corpo.

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