GRNEWS TV: Dicas de especialista para equilibrar comida e bebida durante os eventos da Copa do Mundo de Futebol

Durante participação no videocast Papo com Geraldo Rodrigues, apresentado de segunda a sexta-feira, a partir das 13 horas, pelo canal GRNEWS no YouTube, Fernanda Medina, Nutricionista e especialista em Nutrição Clínica e Esportiva Funcional, repassou dicas importantes para não exagerar na alimentação durante a Copa do Mundo e nas festas juninas. Ela explicou que o equilíbrio é o principal aliado nesse período marcado por petiscos, bebidas alcoólicas e doces típicos.

Exageros podem impactar a saúde
Reuniões para assistir futebol costumam ser acompanhadas de petiscos, bebidas e muita animação entre amigos e familiares. Porém, junto com a diversão, também surgem exageros alimentares e consumo elevado de álcool, situações que podem trazer impactos para a saúde quando acontecem com frequência.

Segundo a especialista em nutrição, pequenas mudanças de hábito já ajudam bastante quem deseja aproveitar os jogos sem exagerar na comida e na bebida. A recomendação principal é simples: nunca chegar ao encontro com fome e tentar reduzir o consumo exagerado de álcool ao longo do dia.

Proteínas ajudam na saciedade
A nutricionista Fernanda Medina explicou que refeições ricas em proteínas antes dos encontros ajudam a controlar melhor a fome durante os jogos. Além de opções tradicionais, como omelete, frango e carnes grelhadas, ela também indicou alternativas rápidas e práticas para quem prefere algo mais leve.

Entre as sugestões estão vitaminas e shakes preparados com frutas, aveia, iogurte natural e proteínas em pó, como whey protein ou proteína vegetal. Segundo ela, essas combinações aumentam a sensação de saciedade e ajudam a evitar ataques aos petiscos mais calóricos durante as partidas.

A especialista destaca ainda que ingredientes como aveia e sementes contribuem para prolongar a sensação de estômago cheio, diminuindo a vontade de consumir frituras e salgadinhos em excesso.

Água pode ajudar a reduzir exageros
Outro ponto importante envolve o consumo de bebidas alcoólicas. Embora não exista uma quantidade considerada totalmente segura para ingestão de álcool, a orientação é reduzir ao máximo o consumo e sempre alternar a cerveja ou drinks com água ou outras bebidas não alcoólicas.

Segundo a nutricionista, essa estratégia ajuda tanto na hidratação quanto na redução da quantidade total ingerida ao longo do encontro.

Horário para começar a beber faz diferença
Uma dica considerada importante é evitar começar a beber muito cedo. Muitas pessoas iniciam o consumo de álcool horas antes das partidas e prolongam a ingestão durante todo o dia ou noite.

A recomendação é tentar adiar o primeiro copo pelo maior tempo possível. Com isso, naturalmente a quantidade consumida tende a ser menor, reduzindo os impactos no organismo e os excessos alimentares que normalmente acompanham o álcool.

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