Queda de cabelo: a vitamina C pode ser a solução que você não vê

Enquanto a queda de cabelo é frequentemente associada a fatores como hormônios, estresse e genética, uma causa silenciosa e muitas vezes negligenciada pode estar por trás do problema: a deficiência de vitamina C. Conhecida por seu papel no sistema imunológico, essa vitamina é crucial também para a saúde capilar, influenciando diretamente a força dos fios, a absorção de nutrientes e a prevenção da queda.

A conexão invisível: vitamina C e saúde capilar
Embora uma deficiência de vitamina C possa não apresentar os sintomas clássicos como gengivas sangrando, níveis baixos dessa vitamina podem impactar diretamente o ciclo de crescimento do cabelo. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos com predisposição genética ou deficiência de ferro.

“O que pouca gente sabe é que a vitamina C está envolvida em processos vitais para o cabelo. Sem ela, o ferro não é absorvido corretamente, o colágeno se degrada mais rápido e os folículos capilares se tornam vulneráveis ao estresse oxidativo”, explica o tricologista e cirurgião capilar Marcos Mendes, especialista em queda de cabelo e transplantes.

Como a vitamina C atua nos seus fios?
A vitamina C desempenha múltiplos papéis que afetam diretamente a saúde dos cabelos:
Absorção de ferro: É um dos elos mais críticos. A deficiência de ferritina é uma causa comum de queda de cabelo, especialmente em mulheres. O ferro é vital para transportar oxigênio aos folículos capilares, mas o ferro não-heme (presente em vegetais) depende da vitamina C para ser absorvido. Mendes aponta que muitos pacientes não melhoram com a suplementação de ferro isolada, mas veem resultados quando a vitamina C é adicionada ao tratamento.

Proteção antioxidante: O couro cabeludo é sensível ao estresse metabólico. A vitamina C atua como um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres. O excesso dessas moléculas pode danificar os folículos e acelerar o afinamento dos fios. Pessoas sob estresse, fumantes, com sono deficiente ou expostas à poluição têm maior demanda por vitamina C, e a queda de cabelo pode ser um sinal de desequilíbrio.

Estímulo à produção de colágeno: O colágeno é fundamental para a firmeza da pele e a sustentação do bulbo capilar. A vitamina C é essencial para a síntese e manutenção dessa estrutura, sendo um cofator para as enzimas que produzem colágeno. A falta de vitamina C pode enfraquecer a ancoragem dos fios e intensificar a queda.

Melhora da microcirculação: A vitamina C contribui para a integridade dos vasos sanguíneos que irrigam o couro cabeludo, otimizando a entrega de nutrientes aos folículos. Um couro cabeludo bem nutrido é a base para cabelos fortes e crescimento saudável.

Identificando e tratando a deficiência
Uma deficiência leve e crônica de vitamina C é mais comum do que se pensa e muitas vezes passa despercebida nos exames de rotina. Dietas pobres em frutas e vegetais frescos, tabagismo, distúrbios intestinais, uso crônico de antiácidos e até mesmo alta performance em atletas podem levar a níveis funcionais baixos, mesmo que os exames pareçam normais. Nesses casos, a queda de cabelo pode ser um dos primeiros sinais visíveis do desequilíbrio.

A boa notícia é que a vitamina C é abundante em alimentos como:
Frutas: laranja, acerola, kiwi, goiaba, morango, limão, caju.
Vegetais: pimentão, brócolis e couve (preferencialmente crus).

Para casos de queda de cabelo ativa ou deficiência de ferritina, a suplementação pode ser recomendada, muitas vezes em horários específicos (junto com o ferro ou em jejum). “Quando identificamos uma deficiência ou uma demanda aumentada, a suplementação é uma aliada. Mas é importante lembrar que o excesso também pode causar problemas, como distúrbios gastrointestinais. Por isso, o ideal é sempre avaliar com um especialista”, reforça Marcos Mendes.

Se você está lidando com queda capilar e já descartou outras causas, talvez seja o momento de considerar um nutriente muitas vezes subestimado. A vitamina C pode ser o elo perdido entre a queda dos seus fios e a recuperação da saúde capilar. As informações são da Assessoria de Comunicação do tricologista e cirurgião capilar Marcos Mendes