GRNEWS TV: Como o sono e a alimentação afetam a saúde? Especialista explica

Durante participação no videocast Papo com Geraldo Rodrigues, apresentado de segunda a sexta-feira, a partir das 13 horas, pelo canal GRNEWS no YouTube, Fernanda Medina, Nutricionista e especialista em Nutrição Clínica e Esportiva Funcional, repassou dicas importantes para não exagerar na alimentação durante a Copa do Mundo e nas festas juninas. Ela explicou que o equilíbrio é o principal aliado nesse período marcado por petiscos, bebidas alcoólicas e doces típicos.

Sono de qualidade
Dormir bem e manter uma alimentação equilibrada são hábitos fundamentais para a saúde física e mental. A especialista salienta que o sono de qualidade influencia diretamente funções importantes do organismo, como memória, aprendizado, recuperação muscular e até o metabolismo.

A nutricionista Fernanda Medina destacou que, durante o sono, o corpo realiza processos essenciais para o funcionamento adequado do organismo. É nesse período que ocorre a liberação de hormônios importantes para recuperação muscular, controle metabólico e consolidação da memória.

Sono influencia concentração e aprendizado
De acordo com a especialista, pessoas que estudam, trabalham no computador ou realizam atividades que exigem concentração precisam ainda mais de um sono adequado. A privação de descanso pode afetar foco, produtividade e capacidade de aprendizado.

Por isso, ela recomenda investigar sempre as causas quando o sono não acontece de forma satisfatória. Pequenos hábitos do dia a dia podem interferir diretamente na qualidade do descanso.

Higiene do sono ajuda no descanso
Entre as orientações, a nutricionista destaca a chamada “higiene do sono”, conjunto de práticas que ajudam o organismo a relaxar antes de dormir.

Uma das principais recomendações é deixar o quarto o mais escuro possível e evitar luzes de aparelhos eletrônicos durante a noite. Segundo ela, o celular não deve permanecer no quarto, já que notificações e luminosidade podem interromper o sono e estimular o cérebro.

Outro ponto importante é evitar refeições muito pesadas próximo do horário de dormir. Jantares volumosos seguidos de descanso imediato prejudicam a qualidade do sono e dificultam o funcionamento do organismo durante a madrugada.

Cafeína também exige atenção
A especialista alerta ainda para o consumo excessivo de café e refrigerantes no fim da tarde e à noite. Algumas bebidas possuem cafeína suficiente para prejudicar o sono, especialmente em pessoas mais sensíveis ao estimulante.

Equilíbrio é a chave da alimentação
Durante a entrevista, Fernanda Medina também explicou o conceito da chamada regra 80/20, bastante utilizada na nutrição. A proposta é manter uma alimentação saudável na maior parte do tempo, sem abrir mão de momentos de lazer e comidas típicas em ocasiões especiais.

Segundo ela, o equilíbrio continua sendo o principal caminho para uma vida saudável. O importante é manter bons hábitos na maior parte da rotina e permitir pequenos momentos de prazer alimentar sem culpa ou exageros.

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