GRNEWS TV: Festas Juninas sem exageros e com saúde

Durante participação no videocast Papo com Geraldo Rodrigues, apresentado de segunda a sexta-feira, a partir das 13 horas, pelo canal GRNEWS no YouTube, Fernanda Medina, Nutricionista e especialista em Nutrição Clínica e Esportiva Funcional, repassou dicas importantes para não exagerar na alimentação durante a Copa do Mundo e nas festas juninas. Ela explicou que o equilíbrio é o principal aliado nesse período marcado por petiscos, bebidas alcoólicas e doces típicos.

Equilíbrio é a chave para aproveitar sem culpa
As tradicionais festas juninas e julinas movimentam igrejas, escolas, praças e reuniões familiares em todo o Brasil. Comidas típicas, bebidas quentes, caldos, doces e petiscos fazem parte da celebração, mas o desafio é aproveitar esse período sem exagerar na alimentação e sem prejudicar a saúde.

Especialistas destacam que o segredo não está em deixar de participar das festas, mas sim em buscar equilíbrio ao longo do dia. Alimentos tradicionais como milho, amendoim, mandioca, canjica e caldos podem, sim, fazer parte de uma rotina saudável, desde que consumidos com moderação e dentro de um contexto equilibrado.

Planejamento evita exageros
Uma das orientações mais importantes é evitar passar o dia inteiro sem comer para “compensar” a festa à noite. Essa estratégia pode provocar fome excessiva, compulsão alimentar e até desconfortos no estômago. O ideal é manter refeições leves e nutritivas durante o dia, aumentar a ingestão de água e chegar ao evento sem fome exagerada.

Outro ponto importante é pensar antecipadamente. Quem sabe que vai participar de um arraiá ou encontro com amigos pode equilibrar melhor o restante das refeições, priorizando frutas, verduras, proteínas magras e alimentos menos calóricos antes do evento.

Milho e comidas típicas não são vilões
Apesar da fama de calóricos, muitos alimentos típicos das festas possuem nutrientes importantes. O milho, por exemplo, pode ser um aliado nutricional, dependendo da forma de preparo e da quantidade consumida. O problema geralmente está no excesso de açúcar, gordura e acompanhamentos muito calóricos.

O mesmo vale para pratos como caldo de mandioca, canjica e até churrasco. Segundo especialistas, o perigo está no exagero frequente e no desequilíbrio da rotina alimentar, não em um único evento social.

Atividade física ajuda no controle
Para quem pratica exercícios físicos, exagerar durante vários dias seguidos pode reduzir desempenho, aumentar fadiga e dificultar a recuperação muscular. Ainda assim, o corpo possui memória muscular e tende a recuperar o ritmo rapidamente quando a rotina saudável é retomada.

A recomendação é simples: aproveitar os momentos especiais sem radicalismo, mas mantendo hábitos saudáveis na maior parte do tempo. Assim, é possível curtir as festas, os encontros e até os jogos da seleção sem transformar diversão em prejuízo para a saúde.

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