GRNEWS TV: Hábitos alimentares e fitoterápicos podem melhorar a qualidade do sono na menopausa

Durante participação no videocast Papo com Geraldo Rodrigues, apresentado de segunda a sexta-feira, a partir das 13 horas, pelo canal GRNEWS no YouTube, Isabella Cançado, nutricionista Clínica e Materno-Infantil, abordou assuntos relacionados a nutrição inteligente na saúde da mulher.

Desafios enfrentados pelas mulheres
A chegada da menopausa traz mudanças que vão além das alterações hormonais. Muitas mulheres relatam ansiedade, oscilações de humor, ganho de peso e, principalmente, dificuldades relacionadas ao sono. Seja pela insônia, pela dificuldade em adormecer ou por acordar de madrugada sem conseguir voltar a dormir, esses sintomas afetam diretamente a qualidade de vida.

Nutrição como aliada
A especialista destaca que a alimentação exerce papel fundamental nesse processo. O magnésio é um mineral importante para a regulação do sono e pode ser incluído na dieta, assim como alguns fitoterápicos recomendados para auxiliar na tranquilidade noturna. A orientação, no entanto, é que cada caso seja avaliado individualmente para definir a melhor estratégia.

Hábitos que favorecem o descanso
Entre as recomendações, estão evitar refeições pesadas à noite, especialmente após as 19h, já que a digestão se torna mais lenta e pode prejudicar o descanso. Outro ponto é reduzir o consumo de cafeína a partir das 15h, incluindo café, refrigerantes e até chás como o verde, que também contém a substância.

O poder dos chás relaxantes
Para estimular o relaxamento, chás naturais como camomila, melissa ou maracujá com baunilha são boas opções antes de dormir. Além de ajudar no sono, proporcionam conforto gástrico e reduzem a vontade de beliscar à noite. Já o chá verde pode ser consumido durante o dia, preferencialmente até o meio-dia, em infusão correta, para evitar impactos negativos no descanso noturno.

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