GRNEWS TV: Musculação pode garantir mais independência na velhice

Durante participação no videocast Papo com Geraldo Rodrigues, apresentado de segunda a sexta-feira, a partir das 13 horas, pelo canal GRNEWS no YouTube, Milton Pajé, Educador Físico e Pesquisador, disse que a prática regular de exercícios de força tem sido apontada por especialistas como uma das principais ferramentas para combater a perda muscular associada ao envelhecimento. Conhecida como sarcopenia, essa condição reduz a força, a mobilidade e a capacidade funcional das pessoas ao longo dos anos, comprometendo a independência e a qualidade de vida.

De acordo com especialistas da área de educação física, musculação e treinamento de força são, na prática, a mesma estratégia quando o objetivo é fortalecer os músculos e preservar as funções do corpo. Os exercícios podem ser realizados tanto em academias quanto em ambientes domésticos, desde que orientados de forma adequada.

Fortalecimento ajuda a preservar movimentos
A perda gradual da força muscular afeta especialmente regiões fundamentais para a sustentação corporal, como pernas, glúteos e costas. Quando esses grupos musculares enfraquecem, tarefas simples do dia a dia passam a exigir mais esforço, dificultando atividades como caminhar, levantar objetos ou manter a postura correta.

Segundo especialistas, muitas limitações atribuídas à idade estão diretamente relacionadas à perda muscular e podem ser amenizadas por meio de exercícios específicos. A recomendação é manter uma rotina regular de treinamento para preservar a funcionalidade e a autonomia.

Alimentação adequada potencializa resultados
Além da atividade física, a alimentação desempenha papel decisivo na manutenção da saúde muscular. Estudos apontam que a combinação entre treinamento de força e consumo adequado de proteínas pode gerar resultados expressivos na prevenção e até na reversão da sarcopenia.

Protocolos de treinamento aplicados em pesquisas mostraram resultados positivos com três sessões semanais de exercícios, associadas a uma alimentação equilibrada e rica em proteínas distribuídas ao longo do dia.

Recuperação mais rápida após acidentes
Outro benefício importante está relacionado à recuperação de quedas, cirurgias e períodos de internação. Pessoas com maior massa muscular tendem a enfrentar melhor os períodos de imobilidade e conseguem recuperar movimentos e funções com mais rapidez.

Especialistas explicam que o organismo elimina gradualmente aquilo que não é utilizado. Por isso, longos períodos sem atividade física aceleram a perda muscular, especialmente entre idosos.

Independência deve ser o principal objetivo
A principal mensagem dos profissionais da área é que o exercício físico não deve ser visto apenas como uma forma de melhorar a aparência ou aumentar a força. O foco precisa estar na manutenção da independência ao longo da vida.

Quanto mais cedo uma pessoa adota hábitos saudáveis, maiores são as chances de chegar à terceira idade com autonomia para realizar tarefas cotidianas, preservar a mobilidade e manter a qualidade de vida. A orientação é simples: investir na saúde hoje significa garantir mais liberdade e segurança no futuro.

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